O facem pentru noi înșine! Psihologii ne explică cum să iertăm și să uităm răul

Cea mai bună cale de a ne debarasa de sentimente negative este să iertăm. Cu toate acestea, uneori ne este foarte greu să facem acest lucru. Oare de ce e așa?

„Atunci când nu suntem tratați așa cum am merita, trebuie să avem arme pentru a combate eventualele urme de nedreptate ”. – Dr. Robert Enright

Știm cu toții cum este atunci când doare. Am suferit, cel puțin o dată în viață, din cauza trădării. Ne sunt cunoscute înșelarea, neglijența, trădarea, supărarea, etc… Lista poate continua… În sufletul nostru rămâne doar durerea care ne macină încet.

Fiecare din noi suferă în mod diferit: unii tac, alții își exteriorizează emoțiile. Dar emoțiile negative ne pot afecta, pe termen lung, sănătatea mintală. Trebuie să încercăm să ne debarasăm de ele însă acest lucru necesită efort și timp.

Trebuie însă să înțelegem că iertarea nu înseamnă că trebuie să uităm ceea ce s-a întâmplat și atât. Iertarea este eliberarea de influența distructivă a propriei supărări. Îl ignorați, pur și simplu, pe cel ce v-a supărat și nu-i mai permiteți să vă influențeze. Și aceasta este, fără îndoială, cea mai bună alegere!

Vă propunem în continuare 10 sfaturi prețioase de la dr. Robert Enright care vă for fi de ajutor.

1. Luați aminte: iertarea este posibilă.

Nu veți putea ierta, dacă veți considera că acest lucru este imposibil. Trebuie să înțelegeți și să acceptați faptul că rezolvarea problemelor și dispariția durerii se face numai prin iertare.

2. Iertați!

Nu veți putea ierta cu adevărat, dacă vă veți obliga să faceți acest lucru. Trebuie să doriți din toată inima acest lucru.

3. Faceți o listă a persoanelor care v-au jignit.

Faceți o listă a tuturor celor care v-au supărat în trecut, din copilărie până în prezent. Cei care v-au jignit cel mai tare ar trebui să fie în partea de sus a listei. Începeți să-i iertați pe cei care se află în partea de jos a listei și continuați până sus.

4. Debarasați-vă de mânie.

Nu trebuie să vă ascundeți emoțiile și furia. Trebuie să le exteriorizați cu ajutorul cuvintelor, al gesturilor, dacă este necesar, puteți chiar să țipați.

5. Începeți să iertați.

Prin eliberarea mâniei vă veți relaxa și veți putea să vă gândiți la iertare. Când vă veți da seama că sentimentul de furie, durere și nefericire vă distruge, în primul rând, pe Dumneavoastră, veți începe procesul de iertare.

6. Puneți-vă în locul persoanei care v-a supărat.

Ar fi bine să încercați să vă gândiți la cealaltă persoană și să analizați problema din punctul său de vedere. Întrebați-vă dacă și el a suferit? A făcut-o intenționat sau era prea nervos?

7. Toți oamenii greșesc.

Toată lumea face greșeli. Și Dumneavoastră, și persoana care v-a rănit suferiți ambii. Și nu aveți niciunul dreptate.

8. Încercați să deveniți mai buni!

Chiar dacă inima voastră este împietrită, trebuie să încercați să fiți mai blând și să iertați.

9. Acceptați durerea.

3. Faceți o listă a persoanelor care v-au jignit.

Faceți o listă a tuturor celor care v-au supărat în trecut, din copilărie până în prezent. Cei care v-au jignit cel mai tare ar trebui să fie în partea de sus a listei. Începeți să-i iertați pe cei care se află în partea de jos a listei și continuați până sus.

4. Debarasați-vă de mânie.

Nu trebuie să vă ascundeți emoțiile și furia. Trebuie să le exteriorizați cu ajutorul cuvintelor, al gesturilor, dacă este necesar, puteți chiar să țipați.

5. Începeți să iertați.

Prin eliberarea mâniei vă veți relaxa și veți putea să vă gândiți la iertare. Când vă veți da seama că sentimentul de furie, durere și nefericire vă distruge, în primul rând, pe Dumneavoastră, veți începe procesul de iertare.

6. Puneți-vă în locul persoanei care v-a supărat.

Ar fi bine să încercați să vă gândiți la cealaltă persoană și să analizați problema din punctul său de vedere. Întrebați-vă dacă și el a suferit? A făcut-o intenționat sau era prea nervos?

7. Toți oamenii greșesc.

Toată lumea face greșeli. Și Dumneavoastră, și persoana care v-a rănit suferiți ambii. Și nu aveți niciunul dreptate.

8. Încercați să deveniți mai buni!

Chiar dacă inima voastră este împietrită, trebuie să încercați să fiți mai blând și să iertați.

9. Acceptați durerea.

Este normal să simțiți durere. Aceasta este absolut necesară pentru procesul de iertare și eliberare, consideră dr. Enright. În plus, vă poate face și mai puternic.

10. Redescoperiți-vă.

După ce durerea trece începe o perioadă de redescoperire. În această perioadă veți înțelege unele lucruri, veți redescoperi noi scopuri, noi puteri și motive de fericire. Veți înțelege care a fost cauza acelor întâmplări.

Acceptarea, iertarea, eliberarea necesită un efort foarte mare, dar rezultatul este un sentiment magic de ușurare, capacitatea de a respira adânc și de a merge mai departe.

Dumneavoastră puteți ierta?

Sursa: Fasingur